Erkältungszeit – wie Sie schnell wieder fit werden
Erkältungszeit – wie Sie schnell wieder fit werden
Es ist mal wieder so weit: Die Nase läuft, der Hals kratzt und ein nerviger Husten macht sich breit. Im Herbst und im Winter sind viele Menschen anfällig für Erkältungen und kränkeln. Was gegen eine Erkältung hilft, erfahren Sie hier.
Erkältungen gehören bei den meisten Menschen regelmäßig zum Leben dazu. Erwachsene erkälten sich im Schnitt drei- bis viermal im Jahr. Kinder sind deutlich häufiger betroffen. Je nach Ausmaß der Erkältung kann es passieren, dass Sie mehrere Tage kränkelnd im Bett liegen und Beschwerden wie Husten, Schüttelfrost, Halsschmerzen und eine laufende Nase haben. Im Internet findet man allerlei Hausmittel, die versprechen, eine Erkältung schnell zu beenden. Was wirklich hilft, erfahren Sie hier.
Ablauf einer Erkältung – darauf müssen Sie sich einstellen
Eine Erkältung, oder auch grippaler Infekt, lässt sich in drei Phasen aufteilen:
– Inkubationsphase
Während der Inkubationsphase spürt man als Betroffener oftmals noch nicht, dass eine Erkältung im Kommen ist. Die Virenlast im Körper ist noch sehr gering und der Körper versucht, mit seinen eigenen Möglichkeiten den Ausbruch der Erkältung zu verhindern. Sobald man erste Symptome verspürt, lässt sich ein Infekt meist nicht mehr aufhalten.
– Akutphase
In der Akutphase schlägt die Erkältung mit voller Wucht zu. Die Symptome verstärken sich täglich. Diese Phase hält in der Regel vier bis fünf Tage an.
– Spätstadium
Das Schlimmste ist überstanden und die Symptome klingen langsam ab. In wenigen Tagen werden Sie wieder fit sein und nichts mehr von der Erkältung spüren.
Ansteckend ist man überwiegend in den ersten zwei bis sieben Tagen. Sobald man merkt, dass eine Erkältung im Kommen ist, sollte man verstärkt auf eine gute Handhygiene achten und Kontakte nach Möglichkeit einschränken. So lässt sich die Übertragung beispielsweise auf Familienmitglieder gut verhindern.
Schnelle Abhilfe – mit diesen Mitteln werden Sie schnell wieder fit
Wer die Erkältung schnell wieder loswerden will, der hat verschiedene Möglichkeiten den Genesungsprozess zu beschleunigen. Eine wahre Wohltat ist beispielsweise ein heißes Erkältungsbad. Der Körper entspannt sich und Beschwerden werden effektiv gelindert. Für ein freies Atemgefühl können dem Badewasser verschiedene ätherische Öle hinzugefügt werden.
Wenn Sie ein drückendes Gefühl im Kopfbereich haben, sollten Sie viel trinken. Idealerweise trinken Sie Wasser und ungesüßte Tees. Durch die Zufuhr von Flüssigkeit werden Nasensekrete verflüssigt und können leichter über die Nase abtransportiert werden. Im Umkehrschluss sinkt der Druck in den Nasennebenhöhlen und das unangenehme Gefühl verschwindet. Wer mit Salbeitee gurgelt, kann zudem seine Halsschmerzen lindern.
Bei akuten Beschwerden im Nasen-Rachen-Bereich sollten Sie es mit Inhalation probieren. Durch das Inhalieren wird der Schleim in der Nase beruhigt und das Abhusten erleichtert.
Sorgen Sie zudem für genügend frische Luft. Regelmäßiges Lüften tauscht die verbrauchte und virenbelastete Luft gegen frische Luft aus. Vermeiden Sie jedoch einen Durchzug, der ansonsten für weitere Beschwerden sorgen könnte.
Erkältung und Sport – sinnvoll, oder nicht?
Wenn Sie mit einer Erkältung Sport machen möchten, müssen Sie mit Leistungseinbußen rechnen. Ein grippaler Infekt greift häufig die Atemwege an, der Sauerstoffaustausch im Körper wird reduziert und die Muskeln arbeiten weniger effektiv. Hinzukommt, dass der Körper mit der Bekämpfung des Infekts beschäftigt ist. Sport löst in Ihrem Körper zusätzlichen Stress aus. Dieser Stress hemmt die Regeneration und kann im schlimmsten Fall weitere Erkrankungen nach sich ziehen, die wesentlich schlimmere Ausmaße annehmen können.
Bis die Krankheit auskuriert ist, sollte man daher Ruhe walten lassen. Wenn Sie unbedingt Sport treiben möchten, sprechen Sie dies mit Ihrem Arzt ab.
Die richtige Ernährung für eine schnelle Genesung
Viele Kranke neigen dazu, wenig während der Krankheit zu essen. Genau das ist jedoch falsch. Gerade wenn Sie krank sind, sollten Sie vitaminreich und ausgewogen essen. Besonders hilfreich sind Beeren und Zitrusfrüchte. Auch Ingwer, Knoblauch und Honig fördern den Heilungsprozess.
Krank zur Arbeit? Besser nicht!
Wenn Sie erkältet sind, sollten Sie sich von der Arbeit ein paar Tage Ruhe gönnen. Mit Fieber und Kopfschmerzen sind Sie oftmals nicht zu hundert Prozent einsatzbereit. Zusätzlich besteht das Risiko, dass Sie ihre Kollegen anstecken. Für eine echte Erkrankung sollte jeder Chef Verständnis haben.
Fazit
Meist ist eine Erkältung keine schlimme Erkrankung. Dennoch sollte man den Infekt vernünftig auskurieren und sich Ruhe gönnen. Nur so lassen sich negative Nebeneffekte oder weitere Krankheiten vermeiden. Sollten alle Hausmittel keine Wirkung zeigen, konsultieren Sie ihren Arzt. Dieser wird dann entscheiden, ob die Einnahme von Medikamenten sinnvoll ist.